top of page

Zarządzaj swoją energią

Planujemy różne działania, chcemy urzeczywistniać swoje marzenia, dążymy do osiągania celów, a przy tym zależy nam na dobrych relacjach z bliskimi, przyjaciółmi, ważnymi ludźmi. Często pojawia się pytanie jak to osiągnąć? Skąd brać na to wszystko czas? Zaczynamy przyglądać się temu jak tym czasem zarządzamy, staramy się lepiej wszystko zaplanować, ale nadal coś jest nie tak i dochodzimy do wniosku, że nie da się wydłużyć doby powyżej 24 godzin. Ale jest sposób na to, żeby mieć szansę osiągać wszystko co chcemy, do tego potrzebujemy skoncentrować się na zarządzaniu energią. Tony Schwartz, prezes The Energy Project, na początku lat 2000 odkrył dla nas prawdy dotyczące energii życiowej, pozwalające na koniec dnia czuć satysfakcję, a nie zmęczenie. Energia jest odnawialna, możemy nauczyć się zapewniać sobie odpowiednie jej ilości każdego dnia, jeśli tylko racjonalnie będziemy dbać o jej cztery źródła:

👫ciało, ❤️ emocje, 🧠umysł i 👻 duszę.


👫 Z ciała otrzymujemy energię fizyczną. Im lepiej znamy nasze ciało, im lepiej rozumiemy jego potrzeby i na nie odpowiadamy, tym większa pewność, że każdego dnia będziemy dysponować odpowiednim napędem. Nasze zasoby energetyczne w tym obszarze zależą od:

- odżywiania - regularne posiłki, nieprzetworzone jedzenie, odpowiednio dobrane składniki, nawodnienie organizmu, unikanie używek, cukru

- snu - zdrowego, nieprzerwanego, minimum 7 godzinnego odpoczynku nocnego

- sprawności fizycznej - regularne ćwiczenia - nie muszą być wyczerpujące, ani przesadnie długie, ważne by uruchamiały jak najwięcej naszych mięśni, którym ciężko jest zachować elastyczność i sprawność przebywając głównie w pozycji siedzącej

- oddychania - świadomość jak oddychamy w różnych sytuacjach, umiejętność relaksowania się odpowiednio oddychając przeponowo

- przerw w pracy - zrozumienie i uwzględnienie cyklów: od wysokiej energii do stanu jej wyczerpania, trwających około 90-120 min (tzw. cykle ultradialne dnia) i robienie przerw najlepiej aktywnych, aby odbudować energię, bardzo podniesie efektywność wykonywanych zadań


❤️ Kolejnym źródłem energii są nasze emocje. Pozytywne - nakręcają nas do działania, negatywne - potrafią wywrzeć kompletnie inny skutek. W tym obszarze kluczowe jest samopoznanie, zidentyfikowanie sytuacji, osób, które wywołują u nas negatywne emocje, rozpoznawanie sygnałów z ciała, które nas o tym informują i wykorzystywanie ich jako systemu wczesnego ostrzegania. Nauczenie się technik rozładowywania napięcia, złych emocji będzie pozwalało nam efektywnie sobie z nimi radzić. Bardzo ważne jest też to, jak o sobie myślimy, czy staramy się budować pozytywny obraz własnej osoby, akceptując siebie takimi, jakimi jesteśmy. Znajomość swoich potrzeb i umiejętne dbanie o ich realizację z jednej strony i niezamartwianie się tymi potrzebami, których zaspokoić się nie da - na przeciwległym biegunie, pozwoli nam zachować odpowiednią równowagę emocjonalną. Koncentracja na pozytywnej stronie wydarzeń, szukanie okazji do odczuwania wdzięczności nie tylko wobec innych, zjawisk, sytuacji, ale też wobec siebie. Oddawanie się pasji, podejmowanie działań, które przynoszą nam zadowolenie, spełnienie. Nieustanny trening uważności.


🧠 Do efektywnego realizowania zadań konieczna jest energia umysłowa, która przejawia się w wysokiej koncentracji i zdolności do skupienia uwagi na najważniejszych rzeczach. Aby zapewnić sobie jej wysoki poziom należy zadbać o:

- przerwy między wytężoną pracą, mniej więcej co 90 minut

- wdrożenie odpowiednich technik np. Pomodoro - zakładającej nieustanną pracę nad 1 zadaniem przez 25 min bez przerwy, a pomiędzy kolejnymi zadaniami robienie krótkiej 5 minutowej przerwy, a po 4 zadaniach dłuższej 20 minutowej przerwy

- eliminowanie rozpraszaczy typu telefon, poczta, komunikatory na czas wykonywania dłuższego, ważnego zadania

- rozpoczynanie od najważniejszych, najtrudniejszych zadań, aby mieć przy nich pełnię sił i energii

- rozwiązywanie krzyżówek, łamigłówek sudoku, zagadek i wszelkie aktywności pozwalające zachować świeżość umysłową

- unikanie wielozadaniowości - to mit, że robiąc kilka rzeczy na raz oszczędzamy czas - wręcz przeciwnie przełączanie z zadania na zadanie pochłania więcej czasu niż wykonywanie ich po kolei

- nieobarczanie siebie winą za błędy, opóźnienia, unikanie krytykowania siebie

- zanim zaczniesz realizować zadanie, nastaw się pozytywnie, spróbuj zwizualizować oczekiwany efekt.


👻 Czwartym filarem jest energia duchowa, która odnosi się do pytania o sens naszego życia, ważne dla nas wartości, które chcemy w nim realizować. Uzupełnianie jej będzie łatwiejsze, gdy poznamy naszą życiową misję, nasz cel bycia na tym świecie. Odpowiedź na to pytanie wymaga czasu, spokoju, medytacji. Warto na to poświęcić czas i szukać swoich unikalnych talentów, pasji, które chcemy realizować. Jeśli określisz jakie wartości są dla Ciebie ważne, łatwiej będzie podejmować decyzje czym się zająć najpierw. Trzymanie się priorytetów będzie przynosiło spokój i zadowolenie z dokonywanych wyborów. Pamiętajmy również o tym, żeby dbać o siebie równie intensywnie jak dbamy o innych.

Wszystkie cztery źródła energii są ze sobą połączone. Optymalnie jest co jakiś czas sprawdzać w jaki sposób dbamy o każde z nich, wprowadzać odpowiednie nawyki. Nie ma znaczenia od którego źródła zaczniemy uzupełnianie deficytów, jakakolwiek praca w dowolnym obszarze z pewnością wpłynie pozytywnie na pozostałe.


Poniżej znajdziecie test (za: Tony Schwartz, Zarządzaj swoją energią a nie czasem. HBRP nr 58 2007 rok) pozwalający na zdiagnozowanie, która z energii jest w dobrej kondycji, a która wymaga zasilenia. Twórca Tony Schwartz opracował go dla biznesu, ale spokojnie możemy go wykorzystać w życiu prywatnym. Warto robić go tak często, jak często czujemy, że coś w obszarze energii szwankuje, że nie jesteśmy w pełni formy.


W każdej ćwiartce zaznacz zdania, które w Twoim przypadku są prawdziwe.

Zaznaczone wyniki przenieś do tabeli poniżej:

Zastanów się co daje, a co zabiera Ci energię w poszczególnych obszarach?

Który z obszarów stanowi mocną stronę, a który wymaga szybkiego uzupełnienia?

Jak rozwijać mocne i jak wzmacniać słabsze obszary?

Kto, co może Ci w tym pomóc?


Swoje przemyślenie możesz wpisać do tabeli rozdzielając pozytywne działania od obszarów wymagających rozwoju/zmiany.


Spośród powyższych wniosków wybierz jeden i postaraj się wdrożyć zmiany w najbliższym tygodniu. Obserwuj jaki wpływ będzie to miało na Twój poziom energii.

A poniżej całe podejście na infografice:)





30 wyświetleń0 komentarzy

Ostatnie posty

Zobacz wszystkie
bottom of page